Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 [...]
PROSZE WASZ Pomozcie bo nie mam pojecia jak w tych tabelach jest czy to jest na cały chleb podane ile ma białka itp czy na jedną kromkę czy na mleko to na litr czy na pół litra prosze podajcie mi jakąs diete obliczyłem wszysko bede bardzo wdziecznyyyyy !!!!!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3033kcal w tym na jeden dzien -140g białka [...]
pij mleko bedziesz kaleka http://niusy.onet.pl/niusy.html?t=artykul&group=pl.soc.dzieci&aid=27109823 napisz za 3 miesiace ile na wadze poszlo ;) albo w tym przypadku lepiej za rok:)
To że pracujesz na 3 zmiany nie ma za wielkiego znaczenia, np. jesz pierwszy posiłek 30 minut po przebudzeniu i następne w odstępie ok. 4 godzin, gotowe jedzenie trzymasz w pojemnikach jak jesteś poza domem. Mleko lepiej sobie odpuść dużo osób ma po nim problemy jelitowe bądż żołądkowe jak już to bierz białko serwatkowe, cena z porcję podobna do [...]
[...] 2g na KMC weglowodany 5,5g na KMC9potem zwieksz do 6g) tluszcz 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz [...]
Dieta wlasciwie wyglada tak: 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. 2.2-3h pozniej jogurt, lub jakis owoc lub 2 kromki chleba z poledwica,twargoiem 3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa - wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, [...]
Hmm... Jak dla mnie troche za duzo nabialu (jogurtow, serko itp) w Twojej diecie. I nie rozpisales gramatury. 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka /ILE PLATKOW? STARCZY CI 50-70G W SZKLANCE MLEKA I 70-100G TWAROGU itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. /JOGURT MOZE BYC DODATKIEM, I LEPIEJ JOGURT NIZ [...]
[...] czyli,Twój deficyt wynosi 500kcal,ale Ty się odchudzasz więć powinnaś jeść nieco poniżej granicy 1500kcal czyli ok.1200 - 1400kcal dieta dla Ciebie: 1 śniad-płatki ows.50g+mleko 0%TŁ. 250ml+rodzynki 50g - 400kcal 2 posił.- chudy ser 100g+50g pieczywa razowego+pomidor+łyżka oleju lnianego 10ml - 250kcal 3 posiłek - pierś gotow.z [...]
Tłuszcze mogą zostać w przed treningowym jeśli się dobrze czujesz i nie masz problemów na treningu. Ogółem - ryby z puszki nie są polecane zbyt często, zawarte są w nich szkodliwe metale ciężkie np. rtęć które w zbyt dużych ilościach mogą spowodować nie miłą niespodziankę zdrowotną. Ryby świeże zdecydowanie górują nad puszkowanymi. Czy 2900kcal [...]
[...] miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku na pewno nie mleko! 5 po treningu: ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek bez oliwy 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, szproty [...]
ok dzieki :) mam kilka pytań jeszcze: -białko moge mieszać z mlekiem 2% ? i tez wlicze mleko oczywiście do diety JEŚLI JESTEŚ NA MASIE TO PIJ MLEKA ILE WLEZIE A Z BIAŁKO SMAKUJE NAJLEPIEJ Z MLEKIEM -carbo może być to z Olimpu ? MOŻE BYĆ Z OLIMPU I INNYCH FIRM TAKŻE. BIERZ POD UWAGĘ CENY, SMAK I ZAUFANIE DO FIRMY -ostatnio czytałem troche o [...]
Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke)/same wegle ,malo bialka i zdrowego tluszczu. Daj owsiane. Wcale nie sa zle w smaku,nie jadles,a sugerujesz sie tym co mowia inni. Do platkow dorzuc [...]
zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
[...] Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Co jemy? np: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. Tłuszcze Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy [...]